Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành của mỗi người. Ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ.
Bài nhảy giúp tăng chiều cao cho tuổi mới lớn
Tuổi mới lớn là lúc chiều cao đang phát triển, việc kích thích sự tăng trưởng chiều cao là rất cần thiết. Ở thời điểm này, khung xương đang phát triển mạnh và nhanh, việc tập luyện sẽ giúp bạn phát triển tối da về chiều cao. Tham khảo niềng răng ở đâu tốt tphcm và các bài nhảy giúp bạn tăng chiều cao ở độ tuổi mới lớn.
Bài tập nhảy dây
Một bộ môn thể thao khá quen thuộc với tuổi thơ. Nhảy dây không chỉ tốt cho xương, giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp phát triển nữa đó.
Bài tập bật nhảy tại chỗ
Hãy từ từ và bạn sẽ cảm thấy sức bền và độ cao trong mỗi lần nhảy của mình tăng lên cao. Khụy gối, 2 tay đưa ra sau để lấy đà. Bất nhảy lên về phía trước đồng thời 2 tay đưa lên trên qua đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Bài tập chạy nâng cao đùi
Đây là bài tập rất quen thuộc ở những tiết học thể dục ở trường. Bắt đầu bài việc chạy tại chỗ và nâng dần đùi lên ngang tầm ngực. Thực hiện động tác khoảng 20 lần cho mỗi lần chạy và chạy trong vòng 5 phút. Sau một thời gian luyện tập, bạn nên nâng thời gian chạy lên 10 phút.
Bài tập này nếu áp dụng thường xuyên ở độ tuổi mới lớn thì sẽ giúp bạn phát triển chiều cao của mình một cách toàn diện.
Chế độ ăn giúp tăng chiều cao cho tuổi mới lớn
Để tăng chiều cao một cách toàn diện, ngoài những bài tập thể dục, bạn cần phải thực hiện chế độ ăn uống với các nhóm thực phẩm giàu canxi.
Sữa
Uống sữa giúp tăng chiều cao có lẽ đã không còn quá xa lạ đối với các bậc phụ huynh. Đây là loại thực phẩm rất giàu canxi. Thành phần của sữa và các sản phẩm làm từ sữa có rất có hàm lượng canxi rất cao, vô cùng tốt cho sự phát triển hệ vận động và chiều cao.
Bổ sung đạm
Chất đạm (protein) là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, từ đó, chiều cao cũng được cải thiện. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn: Nữ giới, trong độ tuổi từ 9-18: 140g. Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g. Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g. Thực phẩm chứa chất đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormon tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.
Các thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin A, D rất tốt cho cơ thể bạn. Để chiều cao có thể phát triển, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đoen của mình.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, chứa một hàm lượng canxi rất lớn, ngoài ra các chất dinh dưỡng khác như calo, chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể, các loại vi chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, còn rất nhiều các loại thực phẩm khác như trái cây, mật mía, cá...
Bài viết được trích nguồn từ: https://niengrangnguoilondangluu.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt