Sở hữu bắp tay thô, không thon gọn ảnh hưởng không ít đến thẩm mỹ. Ngoài tập thể dục thì chế độ ăn uống đúng cách sẽ giúp giảm mỡ ở cánh tay hiệu quả. Vấn đề bọc răng sứ giữ được bao lâu ai cũng nên tìm hiểu.
3 cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất cho người cần
Với những cách làm thu gọn bắp tay nhanh nhất tại nhà bằng các bài tập đơn giản không những giúp bạn thu gọn bắp tay mà còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Ngoài việc thực hiện các bài tập tại nhà thì bạn cần có chế độ ăn uống khoa học.
Hướng dẫn cách tẩy trắng răng tự nhiên tiết kiệm chi phí mà hiệu quả bất ngờ
Bài tập quỳ gối, ép tay
Cho cặp tạ vào lòng bàn tay trái, giữ lòng bàn tay hướng ra ngoài, tay trái cong nhẹ đòng thời tay phải chống thẳng. Uốn khuỷu tay trái của bạn sau đó đưa tay trái thẳng hướng lên trần nhà, giữ ánh nhìn vào một điểm cố định trên sàn, cổ thả lỏng thư giãn. Sau đó từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu, lặp lại 30 lần sau đó đổi tay.
Bài tập ép ngực làm gọn bắp tay
Đây là bài tập không những có hiệu quả giảm mỡ bắp tay mà còn giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn. Chính vì vậy, đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng.
Cách thực hiện như sau: Gập 2 tay lại tạo một góc 90 độ, đưa tay khép song song trước ngực rồi trở về vị trí củ. Lặp lại động tác này 20 lần, bạn cần kiên trì thực hiện thì mới có hiệu quả.
Bài tập giang rộng tay
Cách thu gọn bắp tay này được nhiều người thực hiện vì cách làm dễ dàng hơn. Hãy đứng thẳng người, chân rộng hơn vai. Giữ mỗi bên một quả tạ, sau đó giang rộng tay tạo thành hình chữ T, chú ý lòng bàn tay trái hướng xuống, lòng bàn tay phải hướng về phía sau.
Đưa cánh tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ khoảng cách từ khuỷu tay đến đầu chừng 6 inch, đưa cánh tay về vị trí ban đầu. Tương tự như thế động tác giảm mỡ vùng cánh tay này cũng thực hiện 30 lần, sau đó đổi tay.
Chế độ ăn uống khi muốn bắp tay thon gọn
Chất bột đường: Nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai… hạn chế các loại nước ngọt có gas vì chứa nhiều đường bão hòa.
Chất đạm: Ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
Chất béo: Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát… và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, gan). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400g/ngày… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Tránh việc bỏ bữa: Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Bài viết được trích nguồn từ: https://cayghepranginplantgiabaonhieu.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt