Theo nhận định từ chuyên gia, việc tập luyện giảm mỡ bụng có hiệu quả hay không – không quá phụ thuộc vào thời gian tập, quan trọng là phải đúng phương pháp. Sau đây cao gừng sẽ bày cho các bạn cách đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày.
Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất nhưng nếu không tập luyện đúng cách sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian nhưng kết quả đạt được lại không cao. Nếu muốn vòng eo thon gọn thì nên chọn tập những bài tập nhằm đốt cháy mỡ thừa ở bụng, eo, hông hiệu quả.
Bài thứ nhất: Gập bụng
Nằm ngửa, toàn thân áp xuống sàn, hai tay thả lỏng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Gập nhẹ người lên sao cho phần dưới của lưng vẫn chạm đất, mặt hướng về phía trước. Hai tay duỗi tự nhiên, đưa lên chạm vào đùi hoặc để phía sau gáy. Thông tin tham khảo bọc răng sứ có tốt không cho khách hàng.
Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác. Tập ít nhất 30 lần rồi chuyển sang động tác khác.
Bài tập thứ hai: Nghiêng mình giơ chân
Đây cũng xem là bài tập 5 phút cho vòng eo thon thả giúp vòng eo thọn gọn cho chị em phụ nữ tập luyện tại nhà.
Cách thực hiện: Bạn nằm nghiêng người duỗi thẳng hai chân rồi chống 1 tay xuống sàn sao cho cơ thể được đẩy lên cao. Cơ bụng siết chặt, dùng lực mông, bụng và chân nâng lên cao. Động tác này tác động hầu hết đến các cơ trên người nên sẽ mang lại một vòng eo vô cùng thon thả. Tiếp đến hạ chân xuống rồi hạ toàn bộ cơ thể xuống, thở ra và lặp lại động tác thứ nhất. Thực hiện như thế tầm 50 cái rồi đổi bên.
Bài thập thứ 3: Giơ chân
Nếu tập luyện thường xuyên bài tập này thì ngày bạn sở hữu vòng eo con kiến không còn xa.
Cách thực hiện: Nằm duỗi thẳng chân và đặt tay thẳng trên sàn xuôi theo cơ thể. Nâng 2 chân lên khỏi đất và giữ sao cho vuông góc 90 độ với mặt sàn, hạ hai chân xuống từ từ đến khi tạo thành góc 45 độ thì dừng lại, cơ bụng siết chặt và hít sâu.
Lúc này giữ chân ở góc 45 độ với thời gian lâu nhất có thể chịu được rồi hạ chân xuống, thực hiện động tác này lại như ban đầu. Muốn đạt kết quả tốt cần thực hiện khoảng 40 lần.
Biến chứng khi răng khôn bị mọc lệch
Bài tập thứ 4: Động tác xe đạp
Nằm thẳng lưng chạm đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Bài tập thứ 5: Động tác leo núi
Bạn cúi mặt xuống sàn nhà, hai tây và các ngón chân chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên trước. Đầu gối trái uốn cong và đưa ra phía trước, hướng về phá khuỷu tay phải. Tiếp đến quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác ở phía đối diện, lúc này đầu gối phải uốn và đưa về phía khuỷu tay trái.
Bên cạnh chế độ thực hiện các bài tập 5 phút cho vòng eo thon thả ra thì cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý như ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào.
Bài viết trích nguồn tại: https://implantnhakhoatieuchuanquocte.blogspot.com
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt